身体の構成は身体が出来ているものについて説明します 下に示すように,人間の身体の構成要素を分類する方法はいくつかあります.
分子のモデルを使って 4つの成分を定量化できます 水,タンパク質,ミネラル,脂肪です
身体の組成は 性別,年齢,個人的特徴によって異なります. 身体構成の分析によって バランスのとれた発達を評価できます
体 は 水,タンパク質,脂肪,鉱物 の 4 つの 構成要素 を 構成 し て い ます.その 典型 的 な 割合 は: 体 の 水 55%,タンパク質 20%,体 の 脂肪 20%,鉱物 5% です.これらの 構成要素 の 間 の 均衡 は 健康 に 基本 的 な もの です.
1.水平衡
体水は細胞内流体 (ICF) と細胞外流体 (ECF) に分割される.通常,ICF:ECF比は2:1である.これらの流体は体重量の50~60%を占め,細胞に栄養素と酸素を供給し,処理のためにCO2と廃棄物を運びます.分布は安定している:細胞内の2/3と細胞の外部の1/3です.
代謝機能が低下すると,腫れまたは脱水が発生し,このバランスが失われます.ECFの変化はしばしばより顕著です.腫れでは,ICFとECFの両方が増加しますが,ECFは増加し,体全体の水分を増加します.脱水では,ECFはICFよりも多く減少します.
各種疾患は,この分布を乱し,ECFを増やし,腫れを引き起こす.老年人および筋肉失調症の慢性疾患患者では,腫れが目に見えない場合でもECFが比較的高くなって,栄養不良に関連した腫れを引き起こす可能性があります.
2. タンパク質バランス
タンパク質は,循環構造における多くの化学物質によって形成される粘着成分である.筋肉には豊富なタンパク質が含まれている.骨と脂肪も含有している.タンパク質欠乏とは,肢や臓器における不十分な筋肉構造を意味する.筋肉の動力と臓器機能が動いているため,欠乏は弱みにつながります.多くの癌や慢性疾患患者では,栄養不良は臓器機能不全を引き起こす.
体重が高くても,体重が低い人は多い.痩せている人は弱い人,強い人は強い.健康な筋肉は約73%水,27%タンパク質である.脂肪よりも筋肉質が重要である.エネルギー摂取が不足すると,タンパク質はエネルギーとして分解される.慢性疾患の患者は特別な注意を払うべきです.
3. 脂肪バランス
余分な栄養素は皮膚の下と内臓の周りに体脂肪として蓄積されます.炭水化物,タンパク質,脂肪は3つのエネルギー源です.炭水化物またはタンパク質の1グラムは4kcalを産み,脂肪は9kcalを産み,エネルギーを密集的に貯蔵します.炭水化物とタンパク質はより多くの水を保持し,貯蔵効率が低下します.
肥満とは単に重量ではない.重量レスラーには肥満ではないかもしれないし,軽い若い女性には過度の脂肪があるかもしれない.肥満は脂肪と筋肉の比率によって説明される.脂肪はエネルギーを貯蔵/放出する.筋肉は運動するのにエネルギーを消費する.このバランスが崩れ,脂肪が占めるとき,真の肥満が生じる.
典型的な体脂肪の割合:女性23±5%,男性15±5%.17歳未満の男の子では7歳から約20%で,1年あたり0.5%減少し17歳までに15%に減少する.
脂肪の約50%は肢体,5%は筋肉内,約45%は幹内にある.腹部脂肪比 (脂肪分布) はWHR (腰-hip ratio) によって評価される.正常値は男性では0.750.85と女性では0.700.80である.
多くの若い女性や青少年では体重は正常または低いかもしれませんが,体脂肪率は高低筋肉肥満である.筋肉に比べて過剰な脂肪は血管壁に循環し,血管壁に蓄積され,動脈硬化,厚く狭い血管,高血圧,および血栓分離による潜在的脳卒中を引き起こす.
4. 鉱物バランス
タンパク質とカルシウムの複合体は強い骨を形成します.尿でカルシウムは失われると,骨密度が低下し,空き空間と骨折症が生じます.ミネラルレベルは筋肉質と関連しています.過剰な脂肪と低筋肉による身体構成の不均衡は骨質と密度が低下する.頑丈な筋肉と正常な脂肪を持つ活発な個人は通常骨質を維持し,骨折症に弱い.
5. 体重減少と身体構成の変化
ダイエット,運動,身体構成 は 密接 に 関係 し て い ます.体重 を 成功 に 減らす ため に,この 原則 を 理解 し なけれ ば なり ませ ん.エネルギー 摂取 は 支出 より 少なく なけれ ば なり ませ ん.エネルギー 消費 の 時 に 基質 と 体構成 の 変化 は 四 段階 で 起こっ て い ます.
ステージ1: 血糖は エネルギー を 供給 し て い ます.十分な 量 が ない 場合,肝臓 の グリコゲン は グリコゼ に 分散 し ます. グリコゲノリシス の 間 に 水 の 排泄 が 増加 し て い ます.したがって 体重 は 迅速 に 減少 し て い ます.
2 段階:脂肪から得られたグルコースを使用した後,タンパク質はグルコースに分解されます.筋肉は失われますので,筋肉を合成するために運動を増やす必要があります.タンパク質には水が含まれ,水分泌も増加します.
3 段階:タンパク質分解が減少し,脂肪が主要なエネルギー源となる.脂肪は,炭水化物/タンパク質と比較して単位あたりエネルギー量の2倍を占め,体重減少が遅くなる.脳はグルコースのみを使用します. 断食2日後,グルコースとグルコゲンは枯渇します. 脳はケトンの体を使用し,10日後にピークに達します. 飢餓,糖尿病,低炭水化物/高脂肪ダイエットでは,ケトンは需要を超え,血液を酸化させ,命を脅かす可能性があります.
6. FitMao体組成分析機
人気なFitMao分析機はバイオ電気阻害分析 (BIA) を使用する.阻害は電流に対する抵抗である.脂肪と皮膚は筋肉と血液と比較して不調に振る舞うため,阻害は同じ重量で脂肪が増えると高い.一部の高級分析機では段阻害量 (右/左腕,幹,右/左足) を測定する.すべてのBIAデバイスは水が阻害量に逆に関連しているため,全体水を測定する.健康な筋肉には約73.3%の水が含まれているので,水含量は筋肉質を示します.筋肉はミネラル含量と相関し,ミネラル推定を可能にします.体脂肪は体重量マイナス痩せた体質 (LBM:水 +タンパク質 +ミネラル) として計算されます.
フィットマオ解析器は,主に健身シナリオに使用される.医学的な状況では,より厳格な測定方法が必要である.データは不良状態や慢性的な問題を示すが,特定の疾患の診断には適用されません.
身体構成分析には2つの主要目的があります
1. 予防機能.例えば,脂肪の蓄積が確認された場合,体重を減らすために運動するよう勧められる.体内腫がある場合,心臓と腎臓の機能のさらなる検査を受けるよう勧められる.無機質物質含量が低い場合,骨粗鬆症をチェックすることが最善です.
2. 体組成の変化を監視する機能.スポーツ運動前後,栄養療法中に,特に脂肪と筋肉の変化,または体水の変化を測定するために使用できます.
7. 筋肉 の 価値
筋肉は脂肪のように無期限に貯蔵できない. 脂肪とは異なり,脂肪は限界を超えてはならない.より高い筋肉質は有害であり,基礎代謝率を高め骨に利益をもたらします.最もよい結果は脂肪と筋肉,身体のセグメント,および液体間のバランスです.バランスは健康,適切な運動,食事から生じます.成分の中で,脂肪と筋肉レベルはバランスを評価するための基礎です.肥満グラフ上の脂肪が脂肪を超えた場合,それは良いです.同じであれば,脂肪は効果的に高いので,肥満などの潜在的な問題を示唆します.しかし脂肪と筋肉のみで判断しないでください.健康状態,腹脂肪,および液体バランスを考慮してください.
8. 低開発とは何か
人々がしばしばボディビルダー triceps を 筋肉,薄さ を 欠発達 と考えます.実際,外見は誤解を招く可能性があります.発達した筋肉を持つ定期的な運動者は固く感じます.体重が低い人はしばしば筋肉と脂肪が低く,発達が不足しているように見えます.実際には発達が不足しているようには見えません.座っている若い女性や子供に脂肪が覆われている低筋肉のせいです.発達不足は高齢者の筋肉退化についても説明します.